Hamilelikte idmanın 5 kıymetli faydası
Günümüzde hareketsiz (sedanter) hayat biçimi sıhhatimiz açısından en kıymetli tehlikelerden birini oluştururken, hamilelik periyodunda hareketsizlikten kaçınmak çok daha fazla değer taşıyor. Acıbadem Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Anabilim Kısmı Öğretim Üyesi, Acıbadem Kartal Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde tertipli antrenman yapmak hem annenin hem de bebeğin sıhhatine çok olumlu katkılar sağlar lakin birçok anne adayı idmanın güvenliği konusunda tasalar taşıdığı için hareketli bir ömürden uzak kalabiliyor. Meğer yapılan bilimsel çalışmalar gösteriyor ki; gebelikte nizamlı antrenman, pek çok sıhhat meselesini önleyebilir ve hamilelik sürecini daha konforlu hale getirebilir” diyor. Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu hamilelikte antrenmanın 5 değerli yararını anlattı, yapılması ve kaçınılması gereken idmanlara yönelik anne adaylarına kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
- Gebelik şekeri riskini azaltır
Hamilelikte kan şekeri dengesizliği hipertansiyon riskini artırırken gebelik zehirlenmesine, doğumda zorluklara, prematüre doğuma ve anne adayının gebelik sonrası diyabet üzere metabolik hastalıklarla daha fazla müsabakasına neden olabilir. Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelik sürecinde tabibin önerdiği formda yapılacak tertipli idman sayesinde bu sıkıntıların önüne geçilebileceğini belirtiyor.
- Kilo denetimine yardımcı olur
Hamilelikte hormonların tesiriyle metabolizma yavaşlayabildiğinden, nizamlı idman metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırıyor. Bu sayede anne adayının çok kilo alımının önüne geçebileceğini ve doğum sonrası kilolarını daha kolay vermesine takviye olabileceğini belirten Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Anne adayı açısından riski olmayan hafif tempolu yürüyüş ve yüzme üzere sporlar hamilelikte çok yağ birikiminin de önüne geçer. Fakat antrenmanda kesinlikle tabibin tekliflerine dikkat etmek, çoka kaçmamak gerekir” diyor.
- Doğum öncesi depresyon ve anksiyeteyi azaltır
Yapılan bilimsel çalışmalar; antrenmanın memnunluk hormonlarını artırarak psikolojiyi desteklediğini, anne adaylarında doğum öncesi görülebilen depresyon ve anksiteyi azalttığını gösteriyor.
- İdrar kaçırma sıkıntısını önleyebilir
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Bel ve pelvik bölgedeki ağrıları azaltarak hareket kabiliyetini artıran sistemli idman, pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum sonrası idrar kaçırma riskini de azaltabilir” diyor.
- Normal doğum bahtını artırabilir
Vajinal doğumda pelvik kaslar değerli bir rol oynadığından nizamlı yapılan idman de pelvik kasları güçlendirerek doğum sırasında kasların daha âlâ çalışmasını sağlıyor. Bu sayede doğum kanalı daha esnek ve güçlü hale gelerek doğum daha kolay gerçekleşiyor. Doç. Dr. Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde yapılacak sistemli antrenman sezaryen doğum oranlarını değiştirmese de olağan doğum yapma mümkünlüğünü artırabiliyor. Ağrı eşiğini yükseltirken doğum esnasında durum değiştirme ve rahatlama kabiliyetini yükseltiyor” diyor.
xxxxxx Kutu xxxxxxx
Hamilelikte ülkü egzersizler
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelikte antrenmanların genel sıhhat ve doğum süreci açısından büyük yararlar sağlamakla birlikte, her gebelik için farklı olduğunu, bu nedenle idman programının bireye özel planlanması gerektiğini belirterek, inançlı ve yararlı görülen idmanlara yönelik şöyle konuşuyor: “Hafif tempolu yürüyüş kardiyovasküler sıhhati dayanaklar. Yüzme ve su içinde yapılan hareketler, eklemlere baskıyı azaltarak rahat bir idman imkanı sunar. Sabit bisiklet de düşük tesirli kardiyo idmanı olarak yapılabilir. Yoga ve pilates ise esneklik ve dengeyi artırarak bedeni doğuma hazırlar.”
xxxxxx Kutu xxxxxxx
Hamilelikte bu antrenmanlardan kaçının!
Bazı antrenmanların hamilelik sürecinde anne adayı için tehlikeli olabileceğini vurgulayan Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu bu antrenmanlara yönelik olarak da şu bilgileri veriyor: “Ağır kaldırma ve yüksek tartı içeren antrenmanlar ile bilhassa hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık periyodunda (2. ve 3. trimesterde) sırt üstü biçimde uzun müddet yatmayı gerektiren hareketlerden açınmak gerekir. Kayak, cet binme ve dövüş sporları üzere düşme ve travmatik yaralanma riski yüksek sporlardan da kaçınmak gerekir.” Doç. Dr. Kartaloğlu, hamilelik sürecinde vajinal kanama, şiddetli baş ve göğüs ağrısı, nefes darlığı, kas zayıflığı, baş dönmesi ve bebeğin hareketlerinde azalma olması durumunda ise antrenmanı bırakıp kesinlikle doktora danışılması gerektiğini vurguluyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı