Kilo vermekte zorlanan bireylerin rutinlerinin dışına çıkmaları gerektiğini belirten VM Medical Park Ankara Hastanesi’nden Diyetisyen Mervenur Gülşen, “Farkındalığı artırmanın en düzgün yollarından biri besin tüketim kaydı tutmaktır.
Bireyler bu sayede günlük ne kadar su içtiklerini, hangi besinlerden ne kadar tükettiklerini ve antrenman seviyelerini görebilirler. Bu da mümkün kaçamakların fark edilmesini sağlar” dedi.
VM Medical Park Ankara Hastanesi’nden Diyetisyen Mervenur Gülşen, direnç kilosunun ne olduğu hakkında açıklamalarda bulundu. Kilo verme sürecinin birinci başlarda süratli ve motive edici başlayabileceğini lisana getiren Dyt. Gülşen, bunun temel sebebinin bedenin yeni beslenme sistemine ahenk sağlamaya çalışması olduğunu tabir etti. Dyt. Gülşen, “Bu süreçte öncelikle beden ödem atar ve kilo kaybı süratli olabilir. Fakat vakitle bedenin yeni beslenme sistemine ahenk sağlamasıyla son kiloları vermek zorlaşabilir. Kimi vakit bireyler diyetlerine bağlı kalmalarına ve idman yapmalarına karşın tartıdaki sayının değişmediğini gözlemleyebilirler. İşte bu duruma ‘direnç kilosu’ denir” diye konuştu.
DİRENÇ KİLOSU NEDEN ORTAYA ÇIKAR?
Direnç kilosunun ortaya çıkmasında birçok faktörün rol oynadığını vurgulayan Dyt. Gülşen, “Vücudun kilo vermeye direnmesi, daima tıpkı beslenme stilini sürdürmek, hormonal bozukluklar, vitamin ve mineral eksiklikleri ya da sindirim sistemi meseleleri üzere etkenlerden kaynaklanabilir” biçiminde konuştu.
BESİN TÜKETİM KAYDI TUTULABİLİR
Direnç kilosunu kırmak için uygulanabilecek kıymetli ipuçlarından bahseden Dyt. Gülşen, “Farkındalığı artırmanın en uygun yollarından biri, besin tüketim kaydı tutmaktır. Bireyler bu sayede günlük ne kadar su içtiklerini, hangi besinlerden ne kadar tükettiklerini ve antrenman seviyelerini görebilirler. Bu da mümkün kaçamakların fark edilmesini sağlar” tabirlerini kullandı.
YÜKSEK PROTEİNLİ DİYET UYGULAYIN
Direnç kilosunu kırmak için rutinin dışına çıkılmasının kıymetine dikkat çeken Dyt. Gülşen, şu bilgileri paylaştı:
“Basit karbonhidrat alımını azaltmak hatta sıfırlamak, protein oranı yüksek bir beslenme planı uygulamak metabolizmayı hızlandırır ve yağ kaybını takviyeler. Mutlaka bir diyetisyen denetiminde kalorisi kısıtlanmış ketojenik diyet uygulamak direnç kilosunu kırmada epeyce tesirli bir usul olabilir. Ketojenik diyet yağ kaybını yüzde 95 oranında takviyeler ve incelmeyi hızlandırır. Şayet yalnızca yürüyüş yapıyor ya da düşük yoğunluklu antrenmanlara yoğunlaşıyorsanız, rutininizi değiştirin. Haftada 2-3 defa yüksek yoğunluklu idmanlar (HITT) direnç kilosunun kırılmasına yardımcı olabilir” dedi.
STRESİ AZALTIN
Direnç kilosunun en kıymetli nedenlerinden birinin gerilim olduğunun altını çizen Dyt. Gülşen, “Diyet yapmak bazen bedende ekstra gerilim yaratabilir. Direnç kilosunda kaldıkça gerilim oranı artar ve bu durum kortizol hormonunun fazla salınımına neden olur. Kortizol hormonu yüksek düzeylerde olduğunda beden yağ depolamaya yatkın hale gelir. Bu yüzden gerilim idaresi, direnç kilosunun kırılmasında kritik bir rol oynar” sözlerini kullandı.
Açık hava antrenmanları ve yanlışsız nefes teknikleri üzere uygulamaların da gerilim düzeyini düşürmeye yardımcı olabileceğini belirten Dyt. Merve Gülşen, direnç kilosuyla uğraşta bireylerin yalnızca beslenmeye değil, ruhsal açıdan güzel olmaya da itina göstermeleri gerektiğini söyleyerek kelamlarını sonlandırdı.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı